Hrana z nizko vrednostjo kalorij

Zdravo sem nova na tem forumu in se trudim zamenjati prehrano, da bi lahko zelo shujšala s pomočjo tega ter telovadbe. Zanima me če katera od vas bolj izkušenih ve kakšna hrana bi to lahko bila in če slučajno veste kolikšen vnos kalorij moram zaužiti dnevno, da ni hujšanje nevarno, želodec pa se klub temu krči. hvala za vsako informacijo. lots of love xoxo

Hej!
Hrana naj vsebuje čimveč prehranskih vlaknin in beljakovin, izogibaj pa se sladkorjev, maščob in ogljikovih hidratov. Čimveč zelenjave!
Najboljša je hrana z "negativnimi kalorijami", se pravi nizko kalorična hrana, pri kateri telo porabi več kalorij kot ima hrana sama, da jo prebavi, vendar ti vseeno da občutek sitosti. To so:
SADJE: jabolka, brusnice, grenivka, limona, mango, pomaranča, ananas, maline, jagode, mandarine, lubenica, melona, borovnice, papaja, breskve, hruške, slive, robide, grozdje, marelice
ZELENJAVA: šparglji, zelena, brokoli, pesa (zelo kalorična!!), zeleno zelje, korenje, cvetača, kumara, česen, čebula, stročji fižol, čili, regrat, solata, endivija, vrtna kreša, redkvice, špinača, repa, paradižnik, vložene kumarice, radič, bučke, kalčki, por, malancani, paprika, artičoka, ohrovt, koruza, buča, grah, gobe, blitva, koromač, okra
ZAČIMBE: kajenski poper, čili, janež, ingver, nageljnove žbice, cimet, koriander, kumina, koper, gorčična semena, lanena semena, vodna kreša
RIBE/MORSKI SADEŽI: losos, trska, tuna, brancin, postrv, sardine, jastog, rakovica, školjke, kozice

Tudi oves je zelo pomemben! Za zajtrk jej ovsene kosmiče (pazi, kakšne izbereš, saj jih ima večina dodane rozine, oreščke in suho sadje, ki so zelo kalorični). Super so tudi ovseni otrobi. Jaz si oboje pripravljam z vročo vodo. Lahko uporabiš tudi manj mastno mleko.

Črna kava brez dodatkov pospešuje metabolizem, prav tako zeleni čaj. Zeleni čaj je dobro uživati pred obroki, saj poleg tega tudi pomaga izločati maščobe. Enak učinek ima jabolčni kis.

Pij ogromno vode! Še posebej dobro je, če je mrzla. S kozarcem ledeno mrzle vode tvoje telo pokuri 25 kalorij. Vsak dan jej grenivko, saj kuri maščobe.
Vitamina B6 in B12 pospešujeta metabolizem.
Pospešuje ga tudi jogurt, oreščki(zelo kalorični!), sojino mleko, špinača, avokado, cimet, oves, brokoli, suhe slive (kalorične!), voda, puranje meso. Meso je sicer bolje izključiti iz diete. Hrana naj bo začinjena, pekoča, saj to pospeši metabolizem, hkrati pa kuri nekoliko več kalorij.

Glede kalorij nisem prepričana. Sama zaužijem tam med 200 in 400 na dan, včasih tudi več, ali pa imam post, ampak se ne ukvarjam intenzivno s športom. Dobro je iz dneva v dan čimbolj menjavati količino vnesenih kalorij, ker če vsak dan poješ enako veliko, se tvoje telo prilagodi na stradanje in začne kuriti manj kalorij, zato manj shujšaš.

Upam, da sem kaj pomagala.
Vso srečo in vesele praznike

Zelo si mi pomagala tako da ful hvala ze grem v akcijo s spremembo prehrane. upam na pozitivne rezultate

smiley, kako ti uspeva? koliko kcal vneses na dan? kaksen je tvoj cilj in v koliksnem casu?
jaz sem danes na cetrtem dnevu, omejila sem se na 300 kcal dnevno in tisti cokoladni piskoti na polici se mi ze tako prijazno nasmihajo ali pa mam privide

Tedensko javim rezultate v 5 mesecij želim izgubit nekje 10-15 kg, ter pridobit malo mišišne mase na trebuhu, medtem ko na nogicam niti ne :)omejila pa sem se na 400kcal dnevno po potrebi bom vnos hrane povečala saj imam kar naporno vadbo vsak dan :)niti ne govori o ničemer čokoladnem ker se bom zjokala. na vsakih 14 dni si bom privoščila kakšen košček temne čokolade da si potešim te lušte upam da si uspešna pri upiranju

ja, danes sem uspesno zdrzala na mojih 300kcal tolazim se da je vsak dan lazje, kr se navadis... vsaj nazadnje je blo tko ko sm shujsala 17kg. sicr pa v petih mescih mislis dat dol 10-15kg?? s tvojim vnosom kalorij bos to dosegla v sestih tednih! moj cilj je met do mojga rojstnga dneva 60kg, kar ne vem ce bo uspelo, se bom pa truda.... to je cez 2 mesca btw ti drgac se telovadis intenzivno, a ne? jaz mam pa sam zumbo 2x na teden, ne maram sporta prevec, sem precej lena
drzim ti pesti pa javi se kaj!

Drugače si tukaj lahko tudi zračunaš, koliko moraš pojesti da v določenem času izgubiš želeno težo: http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

wtf, meni vse rdece stevilke ven mece, kao da ni mozno izracunat sicr sm pa na sestem dnevu danes, juhuuu! zal mi je za ene od vas k mate ful probleme doma s starsi pa prikrivanjem, jaz tega na sreco nimam, sm ze mal starejsa pa se mojim starim j*** kaj pocnem

smiley, tott, kako vama gre?

Jooj, kako ti zavidam. jaz sem namreč ena od tistih, ki ima probleme s starši in prikrivanjem. Sicer je moja mama zdaj malo pomirjena, ker me je tehtala pa sem prej spila liter vode in dala eno utež med noge, pa je bila še kar zadovoljna s težo Jaz sem zdaj nekako na novo začela, ker sem bila bolana (to sem si sama povzročila zaradi nepravilne prehrane :S) in sem morala dosti jest pa sem se za 2 kg zredila. Tako da zdaj je moj četrti dan in sem zgubila 1,5kg. Še pol kile, potem pa novim zmagam naproti!

wooow, kila pa pol v stirih dneh?? to je neverjetno, kolk kcal pojes na dan? verjetno tut ful telovadis, ane? jaz pa ne kr sm lena jaz lahk maximum 2,5kg zgubim na teden, kr jemljem antipsihotike, ki v bistvu redijo, tako da se malo iznici na racun tega, sam raje jih jemljem kot da se mi utrga
zdaj sem lih prisla z zumbe in sm misla da bom kar skup padla kr nisem mela nobene energije... niti ena kava pred vadbo ni pomagala, cist sem izzeta sam se bo splacalo, kr bom zgledla super na svoj rojstni dan oglasi se se kaj, tot, fajn je met stike s "sotrpini"

Pojedla sem v teh štirih dneh prvi dan približno 100kcal, drugi dan 500, potem 230 in 270. In danes je tehtnica kazala še 0,4kg manj! Mogoče je zato, ker jem večinoma zelenjavne juhe, ki majo t.i. negativne kalorije. Pa za zajtrk pojem nekaj malega, ravno toliko, da zbudim metabolizem, ker se čez noč baje upočasni in kuri manj kalorij. Pa ne jem po šesti. Drugače pa sm tudi jaz bolj lena. 1x na teden mamo fitnes v šoli pa probam pač takrat maksimalno izkoristit. je pa res, da dosti hodim peš. To se tudi meni konstantno pojavlja, ta izmučenost. Ko dobesedno nič ne moreš... Takrat grem najraje ležat, če je le možnost. Ampak ja, se splača potrpet... Tole s tableti je pa zajebano slišat
Se pa vsekakor strinjam da je fajn met nekoga, s kterim se da o teh zadevah pogovarjat. Poročaj kej

tot, super, me ful veseli zate jaz sm se pa vagala vceraj in po enem tednu zgubla sam 1kg.... to me je tako potrlo da sm takoj popadla vse sladkarije v bajti in pozrla enih 3000 kcal... zdaj pa spet od zacetka, joj ljubi bog... zgleda da bo pr men slo bol pocasi zarad tablet, tako da sm zmanjsala svoj cilj - namesto 20 kg v 2 mescih, bom probala 15 zgubit... sej do poletja je se nekej casa, do takrat upam da bom dosegla svoj beach body nc, pa zacnimo znova, ane...

Ej, to se je tudi meni konstantno dogajalo na začetku! Ampak potem se nekako naučiš kontrolirat. Sej čez čas bo. Jaz sem dostikrat pol imela bolj bulimične fore, po takih napadih žretja, bruhanje pa laksativi... Je blo res grozno, nočem nazaj tja. :/
Pa da se ti to ne bi dogajalo, je fajn če si gdaj pa gdaj privoščiš kakšen košček čokolade ali pa kaj takšnega, npr. za zajtrk, da lahko potem čez dan lepo pokuriš. Da si lepo urediš jedilnik in si dovoliš takrat pojesti kaj takega, pa v tem uživaš. Potem je manj možnosti da boš imela takšne ''napade''.

hejla punce:D jst bi tut rada shujšala od 15-20 kil in to u čim hitrejšm času. mi lahko svetujeta kaj naj pojem čez dan in koliko naj telovadm?